如何有效的减肥?
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  • 文章来源:极速赛车微信群
  • 时间:2019-10-08 20:01:34
第一个开关:选择高纤维,低脂肪的食物。
高纤维食品,例如蔬菜,真菌,水果和粗粮,是消除饥饿的大师,也是公认的低热量食品。高纤维含量的食物可以丰富我们的肠胃,使人有一种“支撑”的感觉,即强烈的饱腹感。
此外,控制食欲和避免高脂食物也很重要。我们所有人都有这样的感觉,金色的油炸食品,甜蜜的糖果蛋糕,高脂肪的汉堡包,烧烤等都更容易引起食欲,让人不自觉地进食,能量的摄入远远超出了人体的需求。
相反,低脂食品,例如鱼,虾,鸡肉或瘦红肉等白肉,都含有低脂肪和高蛋白,这使得饱腹感持续时间更长。
第二种转换:两餐之间的零食。
在一天中的两点,大多数人或多或少感到饥饿。一种是在上午10:30左右,这时人体的新陈代谢速度更快,另一种是在16点左右,这时人体的葡萄糖含量降低了。
在这两点上,您可以添加餐点,选择健康的零食并及时消除饥饿感。最好的零食是低能量,浓郁的食物,例如牛奶,酸奶,豆浆或坚果。
此外,还可以吃少量的水果干,其中含有丰富的纤维和矿物质,可以帮助防止饥饿,控制食欲。
第三开关:改变饭菜顺序。
我们每个人都有这样的生活经验,多吃水份丰富的食物,如喝八宝粥,吃汤面,多吃少油的蔬菜,多吃水果等,都会使胃感到“饱”,后一种食物是自然控制的,并且会提前获得满分7分的感觉。
传统的饭菜通常是鱼,蔬菜,主食,汤,甜点或水果。这个命令不健康,对控制食欲也没有好处。
对于肠胃健康的人,最好先吃新鲜水果,然后喝一小碗开胃汤,然后再吃蔬菜,填饱肚子。然后提供主食,最后提供鱼和肉类菜肴。它不仅可以确保充足的膳食纤维摄入,还可以避免过多的脂肪和其他因素,并确保均衡饮食。
第四开关:减慢进食速度。
慢慢咀嚼可以延长进餐时间,刺激饱腹的神经中枢,反馈到大脑“我已经饱了”的信号,因此我们会早些饱腹并停止进食。
另一种缓慢咀嚼的方法是每顿饭被咀嚼的次数。一般来说,最好确保每口漱口不少于五次,并且非咀嚼食品的次数应相应增加。
第五开关:三餐定时和定量。
体重控制中最常见的错误是不进餐。但是事实证明,饥饿根本不会减少能量的摄入。因为人们在饥饿时往往会吃更多的高脂肪和高糖食品,并且进食更加积极并且容易失去控制。
此外,三餐的用餐时间应尽可能保持规律。通常,早餐安排在6:30-8:30,午餐11:30-13:30和晚餐18:00-20:00。因为当人们进食时,消化系统将被调动以分泌消化液。从长远来看,大脑,肠子和胃都会打开记忆,并在进餐时开始工作。
如果此时不吃东西,胃酸很容易形成刺激,引起胃炎和其他胃肠道疾病。而且时间混乱,消化系统不知道什么时候工作,饥饿的开关更难控制。
手工教你:练习只吃七美分
如果您专心于饮食,请从第一口开始慢慢咀嚼,感觉到食物的紧迫性,食物的热情,进食的速度,每次咬咬后的满足感,饥饿感逐渐消退,以及逐渐充满胃的感觉,因此您会慢慢感到七分钟的感觉。
因此,在我们的日常生活中,我们需要放慢脚步,专心吃饭,以适应七点饱腹感。
另外,进食水分含量高的食物会使胃部提前感到饱胀,这有利于控制食物摄入并预防肥胖。例如,喝八宝粥,吃汤面,多吃少油的蔬菜,多吃水果,都更容易让饱七的感觉提前出现。
吃一些需要更多咀嚼的食物,例如粗粮,蔬菜和脆皮水果,可能会减慢人们的进食速度并帮助我们感到饱食,从而帮助我们控制食物的摄入量并避免暴饮暴食。
相反,膳食纤维少的细腻,柔软和油腻的食物会加快人们的进食速度,他们会不知不觉地进食,而饱腹感中心还没有时间收到报告。

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